Péptidos de colágeno: qué dosis se usó en los estudios

En los ensayos publicados con péptidos de colágeno hidrolizado se usaron entre 2.5 y 15 g al día, casi siempre durante 8 a 12 semanas. La cifra depende de qué se midió: los estudios de piel usaron 2.5–10 g; los de composición corporal con entrenamiento de fuerza, 15 g. Son cantidades de protocolos de investigación, no una pauta médica ni una promesa de resultado.

Lo que usaron algunos ensayos

Estudio	Participantes	Cantidad diaria	Duración	Qué se midió
Proksch et al., Skin Pharmacology and Physiology (2014)	69 mujeres de 35 a 55 años	2.5 g o 5 g	8 semanas	Elasticidad de la piel
Asserin et al., Journal of Cosmetic Dermatology (2015)	Mujeres adultas	10 g	8 semanas	Hidratación y densidad de colágeno en piel
Zdzieblik et al., British Journal of Nutrition (2015)	53 hombres mayores con entrenamiento de fuerza	15 g	12 semanas	Composición corporal
Kirmse et al., Nutrients (2019)	Hombres jóvenes con entrenamiento de fuerza	15 g	12 semanas	Composición corporal y fuerza

Cada ensayo usó un péptido específico, con su propio proceso de hidrólisis. Un resultado medido con un ingrediente no se traslada automáticamente a otro producto, y lo que se observó en un grupo no garantiza lo mismo en cada persona.

Cómo leer estas cifras

• Gramos de colágeno, no de producto. Si una mezcla trae otros ingredientes, revisa cuántos gramos de colágeno declara por porción.
• Constancia. Todos los protocolos fueron diarios y de varias semanas. No hay estudios que midan una toma aislada.
• Con o sin entrenamiento. En los estudios de 15 g, el colágeno se acompañó de un programa de fuerza; el entrenamiento es parte del protocolo.
• Proteína total. El colágeno cuenta como proteína de la dieta, pero no tiene todos los aminoácidos esenciales en buena proporción; más en ¿el colágeno cuenta como proteína?.

Cómo se traduce a una porción

Nuestros Péptidos de Colágeno Bovino 500g declaran 10 g por porción (un scoop), dentro del rango de los ensayos; el envase rinde 50 porciones. Cómo integrarlo a tu día está en la guía de cómo tomar colágeno, y lo que dicen los estudios sobre los plazos, en cuánto tarda el colágeno en hacer efecto.

Los suplementos no son medicamentos.